I Spy 시리즈는 수수께끼를 읽으며 거기서 가리키는 사물을 미니어처 설치 미술 사진 일러스트에서 찾는 활동을 하는 어린이 책입니다. 약간 ‘월리를 찾아라’와 같은 활동이지만 수수께끼에서 찾아야 할 대상을 유추한다는 것과 고유의 일러스트로 많은 어른과 아이에게 몰입의 시간을 선사합니다. 여러분도 한 번 I Spy를 보며 아이와 같이 몰입하는 연습을 해보면 어떨까요?

📖 책소개

사진작가, 월터 윅의 알쏭달쏭 재미있는 숨은그림찾기「I SPY」시리즈. 스콜라스틱사가 만든 세계적인 작품을 국내 어린이들의 눈높이에 맞춰 번역했다. 이 시리즈는 사진 속에 교묘하게 숨겨진 그림들을 찾는 그림책으로, 아이들의 관찰력과 집중력, 그리고 창의력 향상에 효과적이다.
　
4권 <보물찾기>는 보물섬에 얽힌 이야기가 펼쳐진다. 보는 것만으로도 흥미진진한 그림 속에는 압정, 가위, 숟가락 등 우리가 일상생활에서 자주 보는 것들이 숨어 있다. 보물섬을 찾아 떠나는 모험가가 되는 듯한 기분이 드는 그림 속에 숨어 있는 사물들을 찾는 재미가 쏠쏠하다.

📖 목차

보물섬으로 출발!
오리 연못 여관
보물 상자 가게
보물 지도를 발견하다
요새에서 내려다본 풍경
나무 위의 오두막집
헛간과 등대
폭풍우를 피해 들어간 헛간
동굴 속
바닷가
쌍안경으로 본 보물섬
드디어 찾아낸 보물!
어디 있을까?

<출처: 교보문고>

📖 책소개

책 한 권 읽지 못했던 그는 어떻게 세계 최고의 두뇌력을 갖게 됐을까?
UN, 하버드, 구글… 세계 1%가 극찬한 두뇌 전문가 짐 퀵이 전하는 잠재력의 놀랍고 위대한 힘!

6년 전 스페이스X의 일론 머스크가 더 똑똑해지고 싶다는 열망에 한 두뇌 전문가를 찾아 큰 화제가 됐다. 그 전문가는 바로 ‘짐 퀵’이었다. 그는 25년 넘게 세계 정상급의 CEO와 운동선수, 배우 등 각계각층의 성공한 사람들뿐 아니라 UN, 미국 백악관, 하버드대학교, 구글, 나이키, 자포스 등 세계적 기업과 기관, 단체에서 찾는 독보적이고 저명한 브레인 코치다. 세계적인 경제지 《포브스》에서는 “짐 퀵은 지식을 배우거나 일을 하거나 취미로 운동을 하더라도 원하는 수준 이상의 성과를 이루는 법을 알려준다”고 평했다.

짐 퀵은 나이, 배경, 교육, IQ에 상관없이 인간이라면 누구라도 뇌, 추진력, 기억력, 집중력, 습관의 한계를 넘을 수 있다고 주장한다. 이를 실현하기 위해 마인드셋, 동기부여, 방법 이 세 가지 영역을 아우르는 성공 전략을 직접 밝혀냈다. 특히 잠재력을 최대치로 끌어올릴 수 있는 짐 퀵만의 집중, 학습, 기억력, 속독, 사고 전략은 전 세계 195개국의 수억 명이 열광한 매우 효과적이고 널리 검증된 방법들로 그 핵심이 《마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘》에 아낌없이 담겨 있다.

짐 퀵이 주목받는 이유는 단순히 성공 전략만이 아니라 그의 극적인 인생 스토리에 있다. 어렸을 때 뇌를 크게 다쳐 평범한 학교생활과 학업이 어려웠던 그는 결국 대학교 중퇴를 결심한다. 책 한 권을 다 읽기 힘들 정도로 어떤 것을 배우고 익혀도 어려움을 겪자 자신의 인생에 한계를 느끼게 된 것이다. 그랬던 그가 ‘배우는 법’을 깊이 연구하고 파고들어 빌 게이츠, 일론 머스크, 버락 오바마, 오프라 윈프리 등 세계 상위 1%가 극찬한 최고의 두뇌 전문가가 되기까지 그의 인생을 바꾼 잠재력의 힘이 무엇인지 이 책을 통해 알게 될 것이다.

📖 목차

제1부 왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까?

제1장 슈퍼히어로 이전의 삶에서 깨닫지 못한 것들
나는 뇌가 고장 난 소년이었다 | 인생에 처음으로 쓴 버킷리스트 | 그동안 잘못된 질문을 해온 걸까? | 지식은 힘이고 학습은 초능력이다 | 꿈에 그리던 슈퍼히어로 학교에 가다 | 이제 지금의 나는 잊어라 | 마인드셋, 동기, 방법이 핵심이다

제2장 습관을 나쁘게 길들이는 디지털 빌런의 등장
우리를 쉴 수 없게 만드는 정보의 홍수 | 몰입할 에너지를 뺏는 멀티태스킹 | 기억력을 갉아먹는 디지털 아웃소싱 | 무의식적인 클릭은 생각의 근육을 없앤다 | 문제의 해결은 의식하는 데서 시작된다

제3장 ‘나는 할 수 없어’라는 생각의 함정
해내겠다는 욕망은 반드시 나를 바꾼다 | 우리의 기분과 행동을 좌우하는 숨은 힘 | 뇌와 장이 당신의 멘탈을 결정한다 | 스스로 배우고 가르치는 시대가 온다 | 천재가 남긴 단서에 성공의 답이 있다

제4장 짧은 시간 안에 원하는 것을 얻는 법
무엇이든 쉽고 빠르게 배우는 FASTER 기법 | 나를 넘어서겠다는 결심이 들었다면 | 원하는 것에 몰입하고 싶다면 질문하라 | 당신의 머릿속을 꽉 채운 질문은 무엇인가 | 올바른 질문은 지식을 힘으로 바꾼다

제2부 낡은 마인드를 완전히 리셋하라

제5장 자신에 대한 잘못된 편견을 없애라
우리의 뇌는 생각보다 똑똑하다 | ‘나는 여기까지야’라는 생각에 자꾸 지는 이유 | 누구에게나 천재성은 있다 | 긍정적인 사람이 더 건강한 이유 | 나를 가두는 잘못된 신념에서 벗어나기 | 내 안의 비평가를 침묵시키는 법 | 제한적 신념은 가장 나쁜 습관이다

제6장 나의 잠재력을 가두는 일곱 가지 거짓말
거짓말 1. 지능은 타고나는 것이다 | 거짓말 2. 우리는 뇌의 10퍼센트만 쓴다 | 거짓말 3. 실수가 곧 실패다 | 거짓말 4. 아는 것이 힘이다 | 거짓말 5. 새로운 것은 쉽게 배울 수 없다 | 거짓말 6. 다른 사람의 조언을 들어야 한다 | 거짓말 7. 천재는 따로 있다 | 거짓의 우물에 자신을 밀어 넣지 않으려면

제3부 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

제7장 모든 것은 ‘왜?’에서 시작된다
목표를 발견하게 하는 마법의 질문 | 열정은 목적을 부른다 | ‘나는 이런 사람이다’라는 말의 힘 | 인생의 우선순위를 정하라 | 재밌는 일도 이유가 없으면 하지 않게 된다 | 고통은 나를 앞으로 나아가게 만든다 | 동기는 결국 내 안에서 찾아야 한다 | 새로운 경험으로 열정에 불을 붙인다

제8장 끝까지 해내려는 두뇌 에너지가 필요하다
좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다 | 몸을 움직여라, 뇌도 움직인다 | 머릿속을 어지럽히는 ‘개미’ 없애기 | 청소와 정리는 온몸의 감각을 깨운다 | 긍정적인 사람을 가까이하라 | 하나뿐인 뇌를 철저히 보호하라 | 새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다 | 주기적으로 스트레스를 관리하라 | 충분한 수면이 보약이다 | 건강한 뇌를 위한 레시피

제9장 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다
먼저 나 자신에게 친절해지기 | 하루에 한 걸음, 일을 잘게 나눠라 | 습관의 고리를 만드는 ‘자동 조종 모드’ | 나쁜 습관, 없애지 말고 대체하라 | 새로운 습관을 만드는 WIN 기법 | 아주 작은 습관이 당신을 바꾼다 | 반드시 아침 루틴을 만들어라 | 더 나은 오늘을 위한 습관 만들기

제10장 목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다
몰입에 이르는 것이 성공의 열쇠다 | 동기부여의 소스 코드, 몰입의 4단계 | 온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건 | 몰입을 방해하는 악당을 저지하라 | 제대로 몰입해본 적 있는가?

제4부 잠재력을 터뜨리며 지금의 나를 넘어서라

제11장 주의 산만에서 벗어나 집중하는 법
성공과 노력의 핵심은 집중력이다 | 분주한 마음을 가라앉히는 세 가지 방법 | 집중을 통해 생산적 사고 연습하기

제12장 배우는 능력을 업그레이드하는 법
학습 능력의 4단계를 넘어서야 한다 | 낡은 공부 방법은 단호히 버려라 | 벼락치기는 정말 효과적일까? | 필기력 업그레이드를 위한 TIP 기법 | 평생학습은 ‘무엇’보다 ‘어떻게’가 중요하다

제13장 기억력을 최대치로 끌어올리는 법
기억의 한계를 뛰어넘는 방법, ‘MOM’ | 회상 능력을 높이는 베이커-베이커 패러독스 | 대량의 정보를 기억하는 특별한 방법 | 기계적 암기에서 능동적 상상으로 | 기억하려는 대상에 깊은 인상을 부여하라 | 단어 10개로 잘 외워지는 이야기 만들기 | 메모 없이 기억하는 ‘장소법’ | 사람의 이름을 쉽게 기억하는 ‘BE SUAVE ’ | 단어를 쉽게 기억하는 시각화 기법 | 기억 훈련을 위해 더 생각해야 할 것들

제14장 읽는 속도를 쉽고 빠르게 높이는 법
독서는 왜 우리를 똑똑하게 만드는가 | 나의 독서 속도 측정하기 | 독서의 속도를 떨어뜨리는 습관들 | 빠르게 읽는 독서 습관에 대한 오해5 | 손가락으로 짚어가며 읽기의 효과 | 독서 속도를 높이는 연습 방법 | 속독은 긍정적인 성취감을 안겨준다 | 인생을 바꾸는 독서 습관 만들기

제15장 생각의 폭을 깊고 넓게 확장하는 법
여섯 가지 생각 모자로 문제 해결하기 | 당신에게 있는 다중지능을 활용하라 | 당신은 어떻게 배우는 사람인가? | 더 빠르고 예리한 사고력을 키우는 심성 모델 | 완전히 새롭게 생각하기 시작했다면 | 변화의 포인트를 발견하는 4단계 사고법 | 사고의 도약을 위한 체크리스트

<출처:YES24>

📖 책소개

2007 보스턴 글로브 혼북 상 수상작 『몰입 천재 클레멘타인』

‘뉴베리 상’, ‘칼데콧 상’과 더불어 미국 3대 아동문학상으로 불리는 보스턴 글로브 혼북 수상작인 『몰입 천재 클레멘타인』이 국내에 출간되었다. 이 책은 자기만의 독특한 시각으로 세상을 바라볼 줄 아는 ‘클레멘타인’이 겪는 좌충우돌 성장기이다. 나무랄 데 없이 잘 짜여진 구성으로 독자들이 이야기의 매 순간순간을 즐기게 하며, 페니패커 특유의 코믹하면서도 깊이 있는 표현력에 어린이 독자는 물론이거니와 어른 독자들도 푹 빠지게 만들 것이다.

이 책의 주인공 클레멘타인은 지금까지 주변에서 흔히 볼 수 없던 캐릭터로, 굉장히 기발하고, 원기 왕성하며 자유로운 영혼을 가졌다. 상상력과 호기심이 많은 클레멘타인은 늘 좋은 의도에서 어떤 일을 시작하지만 그 과정에서 크고 작은 문제를 일으킨다. 작가는 이 책을 통해 자신들의 잣대로 아이들을 마음대로 줄 세워 ‘문제아’와 ‘모범생’으로 나누는 어른들의 못된 습관에 일침을 가한다. ‘문제아’를 다른 기준에서 바라본다면 ‘자기 세계를 갖고 있는 굉장히 창의적인 아이’가 될 수 있다고 말이다.

📖목차

클레멘타인, 집중해
내가 도와 줄게, 마거릿
화가가 될 거예요
가만히 앉아 있는 것에 알레르기가 있어요
장식 띠를 할래요
비둘기 대전쟁
하나면 충분하다?
쉬운 쪽, 어려운 쪽
미안해, 마거릿
고마워, 클레멘타인

<출처: YES24>

📖 책소개

몰입 개념을 통해 일상의 행복을 제시하는 인문교양서

‘몰입’ 개념을 전파하는 행복 이론서 <몰입의 즐거움>. 교육학과 심리학의 세계적인 권위자인 칙센트미하이 박사의 저서 <몰입의 즐거움>을 개정 출간하였다. 1997년 국내에 처음 소개된 이 책은 지금까지 20만 부가 판매된 인문교양 분야의 베스트셀러일 뿐만 아니라, 일상의 새로운 행복을 제시한다는 점에서 자기계발서로도 널리 읽히고 있다.

이 책은 지금 하고 있는 일에 몰입하는 순간 삶이 변화된다고 주장한다. 여기서 ‘몰입’이란 삶이 고조되는 순간에 행동이 자연스럽게 이루어지는 느낌을 일컫는다. 저자는 체계적인 설명과 다년간의 자료조사를 바탕으로 우리의 인생에서 일과 놀이가 어떤 영향을 미치는지를 분석한 다음, 자기만족을 즐기기 위해서는 집중력, 즉 몰입이 필요하다고 말한다.

이를 통해 일상생활에서의 몰입의 중요성을 강조하고 있다. 직설화법으로 풀어낸 매뉴얼식 처세서나 자기계발서에 지친 사람들에게 정서적ㆍ심리적인 안정감을 선사하는 새로운 스타일의 인문교양서이이다. [양장본]

📖 목차

1. 일상의 구조 … 7
2. 경험의 내용 … 27
3. 일과 감정 … 49
4. 일의 역설 … 65
5. 여가는 기회이며 동시에 함정 … 84
6. 인간관계와 삶의 질 … 102
7. 삶의 패턴을 바꾼다 … 126
8. 자기목적성을 가진 사람 … 152
9. 운명애 … 170

감사의 말 … 193
자료 출처 … 195
참고 문헌 … 211
옮긴이의 말 … 227

🐰 들어가며

누구나 한번쯤은 시간 가는 줄 모르고 어떤 일에 집중해본 경험🔥이 있을 것이다. 이런 경험이 여러분에게는 어떤 기억으로 남아있는가? 대부분의 사람들에게 그것은 기분 좋은 기억으로 남아있을 것이다. 저자는 사람들로 꽉 찬 지하철 출퇴근을 즐겁게 보내기 위해 의도적으로 “몰입”을 선택한다. 책읽기에 몰입하는 순간 시간과 장소에 대한 감각이 희미해지며, 15정거장이 넘는 긴 거리를 단숨에 지나 목적지에 도달한다. 이러한 경험은 만족감을 넘어 깊은 감동을 가져다준다. 몰입이 행복에 미치는 효과와 몰입의 조건에 대해 살펴보자.

🐯 몰입이란 무엇인가?

몰입 이론을 만든 심리학자 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)교수는 눈에 보이는 보상 없이도 오랜 시간 열심히 일하게 만드는 것이 무엇인지 밝히고자 했다. 예술가 인터뷰 과정에서 그는 예술가들이 오랜 기간 열정적으로 작업하여 작품이 완성됐다고 생각하면 그것을 그냥 내려놓고 (거의 버려두고), 새로운 프로젝트에 같은 양의 에너지를 들이 부어 다시 집중한다는 것을 발견하였다. 칙센트미하이 교수는 예술가들이 작품을 만드는 과정에서 기분 좋은 흐름의 상태에 있었다고 결론 내리고, 이렇게 활동 그 자체를 위해 활동에 완전히 몰입한 상태를 몰입(flow)이라고 정의했다. (Csikszentmihalyi, 1977; 2000). 어떤 활동에 깊이 집중하여 다른 어떤 것도 중요하게 여겨지지 않는 상태, 어떤 비용을 들어서라도 계속 할 즐거운 경험, 활동에 푹 빠져(immersed) 시간에 대한 감각을 잃어버린 순간, 이 모두가 바로 몰입이다.  “몰두하다”는 영어로 “immerse” 인데 이 단어는 “~에 몰두하다”, “액체 속에 담그다” 라는 뜻을 가지고 있다. 식초에 푹 담가 만드는 야채 피클처럼, 어떤 활동에 완전히 잠겨 있는 내 모습을 상상해보자.  이것이 바로 몰입이다!

🐔 몰입의 조건은 무엇인가?

모든 일이 다 몰입의 대상이 될 수는 없다. 몸과 마음이 물 흐르듯 움직이는 몰입(flow)을 경험하게 하는 활동들은 몇 가지 조건을 가진다. 첫째, 활동은 반드시 의도적이고 자발적이여야 하며, 의미 없는 허드렛일이 여서는 안된다. 당신의 흥미를 끌만큼 즐거워야 한다. 이 조건을 충족시키는 과제는 사람마다 다를 수 있다. 누군가에게 청소는 단순한 집안일일 수 있지만, 누군가에게는 힐링을 넘어서 치료의 차원일 수 있다. 즉 우리를 몰입의 세계로 이끌어주는 과제는 사람마다 다를 수 있다. 또한, 칙센트미하이에 따르면 활동에 목표와 규칙이 있고, 내가 가진 기술과 활동의 요구 수준이 모두 높으면서 적절한 균형을 갖추고 있을 때, 활동 그 자체가 목표가 되는 활동에 참여할 때, 즉각적이고 구체적인 피드백이 있을 때 몰입을 경험하기 쉽다고 한다 (Csikszentmihalyi et al., 2005; Fong et al., 2014; Moneta, 2012)

🐣 몰입이 가져다주는 행복

순간적인 상태(momentary state)에서 몰입은 그 자체로 긍정 정서와 기쁨의 경험이다 (Asakawa, 2010; Csikszentmihalyi, 1997; de Manzano et al., 2010). 장기적인 측면에서도 몰입은 더 나은 성과, 장기적 목표를 이루기 위한 동기 부여, 다른 여러 긍정적인 효과로 이어진다. 연구자들에 의하면 몰입을 규칙적으로 경험하는 사람들은 높은 삶의 만족감, 심리적 행복, 자아존중감을 가지며, 전반적인 수행능력(e.g., 집중력)을 포함하여 다른 긍정적인 특성을 발전시킬 가능성이 크다고 한다. 최근 발표된 한 연구(Olcar et a;., 2021)에서는 몰입을 경험하는 영역(domain)의 중요성이 강조됐다. 연구 결과에서 학생들이 유용하고 중요하다고 생각하는 영역(학업영역)에서 경험한 몰입은 그렇지 않은 두개의 다른 영역(여가와 반복되는 활동)에서 느낀 몰입보다 학생의 행복을 높이는데 더 큰 영향을 준 것으로 나타났다. 중요한 것은 학업영역에서 몰입의 강도나 횟수가 여가나 반복되는 활동에서 경험한 몰입강도나 횟수보다 낮았다는 것이다. 즉, 몰입의 빈번함과 강도보다 몰입의 영역, 개인이 그 영역을 얼마나 유용하고 중요하다고 인식하는지가 더 중요하다는 것이다.

🐱 몰입을 통해 행복을 만드는 7단계

어떻게 하면 몰입을 경험해볼 수 있을까? 몰입을 통해 행복에 이르는7단계를 소개한다. 몰입할 수 있는 대상과 상황을 만들어서 내 삶에 감춰진 행복을 찾아보자.

🌈분명한 목표 가지기
행복감과 창의성을 높일 수 있는, 성취하고 싶은 무언가를 찾아라. 이것은 당신이 성취하고 싶은 직장 내 과제일 수도 있고, 체계적으로 계획을 세워야 하는 도전적인 상황이 될 수도 있다.

🌈계획 세우기
이제 어떻게 그 목표를 이루고, 바라는 상황에 도달할 것인지 구체적인 계획을 세우자. 목표 도달지점인 끝에서부터 시작해 출발지점에 이르도록 거꾸로 계획을 세우는 것도 효과적인 방법이다. 또한 무슨 일이 생겼을 때 모든 걸 처음부터 다시 시작하지 않고 바로 전 단계로 되돌아 갈수 있도록 단계별로 계획을 세우는 것도 중요하다.

🌈현재에 머무르고, 순간에 집중하기
계획을 세웠으면, 현재에 ‘집중’하고 모든 방해요인들을 ‘제거’하자. 여기가 바로 몰입이 시작되는 지점이다. 이때 집중을 유지하는 것이 핵심이다. 우리가 취하는 자세가 결과에 지대한 영향을 준다는 것을 기억하자.

🌈내면의 대화하기
지금 내가 무엇을 하고 있는지 스스로에게 말하고(talk), 무엇을 위해 그 일을 하고 있는 되새긴다(reflect). 자기 자신에게 말하는 모습을 보고 다른 사람이 어떻게 생각할지에 대해서 절대 신경 쓰지 말자. 오직 ‘나’와 ‘목표’에 대해 집중하자.

🌈좋은 패턴 만들기
나만의 목표 달성, 작업 수행 방법을 일반적인 관행으로 만들어보자. 목표 달성을 돕고, 창의성과 행복을 불러일으키는 나만의 좋은 활동 패턴을 가지고 있으면 언제 어디서든 몰입할 수 있는 최적의 환경을 만들어 낼 수 있을 것이다.

🌈휴식과 명상하기
휴식(rest)은 스트레스를 풀기에 가장 좋은 방법이다. 명상(meditation)은 깊이 생각하게 하며 다시 집중할 수 있는 능력을 제공한다. 명상을 통해 보이지 않던 지점이나 개선할 점을 발견하게 되는데 이것은 누군가와 피드백을 주고받는 것과 굉장히 유사하다고 볼 수 있다.

🌈행복 즐기기
행복은 달성하기는 쉬울 수 있지만, 유지하기는 어려운 감정이다. 몰입이라는 타오를 듯한 맹렬한 집중력을 사용해 개개인의 삶에서 행복을 키우고, 기쁨을 찾아보자.

🐞마무리하며

뜨거운 여름맞이에 나선 6월. 학생들과 함께 몰입할 활동을 정하고 계획을 세워보자. 앞서 소개한 Olcar 외 (2021)연구를 떠올리며 학생들이 공부에 몰입하기를 강요하기 보다는 그것이 본인에게 얼마나 유용하고 중요한지를 생각하게 해보거나, 본인에게 정말 유용하고 중요하다고 생각되는 영역은 무엇인지 함께 이야기 나누어 보는 것도 6월의 좋은 교육 활동이 될 것이다.  Let it flow!

[참고문헌]
Asakawa, K. (2010). Flow experience, culture, and well-being: how do autotelic Japanese college student feel, behave, and think in their daily lives? Journal of Happiness Studies, 11, 205-223. https://doi.org/10.1007/s10902-008-9132-3

Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding flow: The psychology of engagement with everyday life. HarperCollins.

Csikszentmihalyi, M. (2000). Beyond boredom and anxiety: Experiencing flow in work and play (2nd ed.). Jossey Bass.

Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., & Nakamura, J. (2005). Flow. In A. Elliot (Ed.), Handbook of competence and motivation (pp. 598–698). The Guilford Press.

de Manzano, Ö., Theorell, T., Harmat, L., & Ullén, F. (2010). The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion, 10(3), 301-311. https://doi.org/10.1037/a0018432

Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425-446. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.967799

Moneta, G. B. (2012). On the measurement and conceptualization of flow. In C. Peifer C. & S. Engeser (Eds.), Advances in flow research (pp. 23-50). Springer. Olcar, D., Golub, T. L., & Rijavec, M. (2021). The Role Of Academic Flow In Students’ Achievement And Well-Being. Problems of Education in the 21st Century, 79(6), 912-927. https://doi.org/10.33225/pec/21.79.912

1. 더 큰 행복을 위한 강점 활용법

⏱️소요시간 : 15분

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리는 평소 강점보다는 약점과 한계에 더 많은 관심을 기울이곤 하죠. 그러나 연구에 따르면 개인의 강점에 대해 생각하면 행복이 증가하고 우울증이 감소한다고 합니다. 이 활동에서는 우리의 장점 중 하나를 찾아내고, 이를 새롭고 다른 방식으로 사용할 수 있는 방법을 찾아볼 수 있도록 돕습니다. 이러한 강점을 스스로 인식하고 활용하면 살면서 직면하는 도전적인 과제들에 더욱 능동적으로 유연하게 대처할 수 있습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

단점을 개선하기 위해 노력하는 것도 중요하지만 장점을 키우고 사용하는 것 역시 중요합니다. 이러한 강점에 대해 깊이 생각하면 자신에게 중요한 긍정적인 특성이 있음을 떠올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사실을 떠올리면 자신감과 자존감이 형성되고 결과적으로 행복이 증가할 수 있습니다. 강점을 반복적으로 사용함으로써 강점을 강화할 수 있으며, 새롭고 다양한 방식으로 강점을 활용하면 이러한 강점이 다양한 맥락에서 얼마나 유용할 수 있는지 알 수 있습니다.

사람들은 일주일 동안 매일 개인의 능력을 사용해 보았습니다. 일주일 동안 매일 초기 기억을 쓰는 대신 강점을 사용하려고 하지 않은 사람들과 비교하여 강점을 확인하고 사용한 사람들은 1주일 후 행복이 증가하고 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 실험이 끝난 후, 이러한 변화는 6개월 후에도 지속되었습니다.

참고문헌: Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.

2. 나에게 중용한 가치를 발견하기

⏱️소요시간 : 15분

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리는 일상 생활이나 직장에서 부정적인 피드백을 받는 것부터 사회적 상황에서 배제되는 것에 이르기까지 자아에 대한 위협에 직면할 때가 있습니다. 이 순간에는 맑은 정신과 열린 마음으로 통제력을 유지하기가 어렵습니다. 우리는 방어적으로 행동하거나 반응하여 좀 더 건설적인 교훈을 얻지 못거나 다른 사람들과의 관계를 악화시키기도 하죠.

연구자들은 우리의 가장 중요한 가치에 대해 글을 쓰는 것이 스트레스를 덜 받고, 방어적이지 않고, 정보에 더 개방적이며, 이러한 상황에서 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

우리의 자아(ego)가 타격을 입었을 때 가장 중요한 것이 무엇인지 곰곰이 생각해 보면 편협한 자아상 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 우리가 우리 삶에 가지고 있는 다른 자원, 즉 우리가 얼마나 강하고 유능한지 또는 우리가 다른 사람들로부터 얼마나 많은 지원을 받는지 떠올릴 수 있게 도와줍니다. 우리는 지금 우리가 겪고 있는 어려움보다 더 중요한 무언가에 좀 더 관심을 기울일 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

우리는 폭넓은 관점을 통해 타인의 부정적인 피드백이나 당장 듣기에는 거북한 쓴소리들도 유용한 정보로서 수용할 수 있게 됩니다. 또한 일시적인 부정적인 감정에 사로잡히지 않고 더 현명하고 장기적인 관점을 취할 수 있습니다.

참고문헌: Tang, D., & Schmeichel, B. J. (2015). Self-affirmation facilitates cardiovascular recovery following interpersonal evaluation. Biological Psychology, 104, 108-15.

참가자들이 작성한 에세이에 대해 부정적인 피드백을 받았을 때(자기 위협적인 정보의 한 형태) 혈압이 상승했습니다. 그러나 다른 사람들이 특정 가치를 가질 수 있는 이유에 대해 쓰는 것보다 자신의 최고 가치가 왜 그들에게 중요한지에 대해 작성한 후에 더 빨리 회복되었습니다.

Sherman, D. K. (2013). Self-affirmation: Understanding the effects. Social and Personality Psychology Compass, 7(11), 834-45.
셔먼은 방어, 스트레스, 성과에 대한 자기 긍정의 이점을 검토하고 그것이 어떻게 작동하는지 설명하는 모델을 제안합니다. 즉, 심리적 자원을 늘리고, 관점을 넓히고, 위협을 자아감에서 분리하는 것입니다.

3. 몰입경험

🔅시간이 지나는 줄 모르게 집중하면서 자신을 잊을 정도로 푹 빠져본 몰입의 경험은 누구에게나 있을 것이다. 몰입의 즐거운 마음의 상태는 또 다른 일을 할 수 있는 원동력이 되기도 하고 내가 원하는 목표를 이뤄낼 수 있도록 이끌어 주는 힘이 되기도 한다. 그동안 경험했던 몰입의 경험들을 떠 올려 보자.

🔅몰입은 시간의 왜곡현상과 함께 자신을 신경쓰지 않고 지금 이 순간에 집중하는 것이다. 하지만 모든 일에 몰입하기란 쉽지 않다. 친구들과 몰입이 잘 되지 않을 때는 언제이며 몰입을 좀 더 잘 할 수 있는 방법에 대해 이야기를 나누어 보자.

🔅내가 외우고 싶은 좋은 시나 문장을 골라 시간 제한을 두고 암기해 보는 몰입의 경험을 시도해 보자. 단 자신의 암기 수준에 맞는 적정한 난이도의 글감을 골라야 한다. 몰입 경험 이후 느낀 점을 발표해 보자. (꼭 글감이 아니어도 몰입 경험할 수 있는 것을 스스로 정하여 실시해도 좋다)

<출처: 영화 soul 중에서>

서울대행복연구센터 뉴스레터 Broaden&Build Happiness에서는 매월 행복연구센터에서 이루어지고 있는 연구를 한 편씩 소개해 드립니다.

1. 안녕하세요! 박사님 소개 부탁드립니다.

안녕하세요. 행복연구센터에서 박사후 연구원으로 일하고 있는 김영주입니다. 저는 사회심리학을 전공으로 박사학위를 받았으며, 경제적 불평등 및 사회계층 간 차이가 심리적 과정에 미치는 영향에 관심을 두고 연구를 진행해오고 있습니다. 2021년 8월, 행복연구센터 연구팀에 합류한 이후로는 행복에 관한 연구로 기존 연구 관심을 확장하기 위해 노력하고 있습니다.

2. 주로 어떤 연구를 하고 계신가요?

저는 주로 사회적 이슈와 밀접한 관련이 있는 내용을 연구 주제로 삼아왔습니다. 첫번째로, 국내 구성원이 점점 다양한 문화/국가 출신의 사람들로 이뤄지는 소위 다문화 사회로 변화해 가는 맥락에서, 외국인에 대한 차별적 태도를 완화하거나 부추기는 개인차 요인과 상황적 요인을 탐색하는 연구를 진행했습니다. 두번째로, 한국을 포함하여 전세계가 직면한 심각한 문제 중 하나인 경제적 불평등과 관련하여, 사회경제적 불평등의 심리적 영향에 관한 연구를 진행했습니다. 스위스 로잔(Lausanne) 대학에서 불평등을 연구하는 사회심리학자들과 협업을 통해 지니 계수를 이용한 소득 불평등이 사회적 자본인 신뢰에 미치는 영향을 연구했고, 현재는 소득과 주관적 지위 간 관계가 개인이 살고 있는 지역의 소득 불평등 정도에 따라 어떻게 달라지는지에 관해 연구하고 있습니다. 마지막으로, 최근에 진행한 연구에서는 불공정한 상황에서 나타나는 정서적, 인지적, 행동적 반응이 사회계층에 따라 어떤 차이가 나타나는지에 대해서 탐구하고 있습니다. 물질적/심리적 자원이 풍부한 상위 사회 계층에 속한 사람들과, 그렇지 못한 하위 사회 계층에 속한 사람들이 불공정한 상황에서 대처하는 방식에서 차이가 있었고, 기존의 양극화를 유지하는 심리적 악순환이 존재한다는 것을 발견할 수 있었습니다. 장기적으로는, 사회 계층간 격차를 완화할 수 있는 심리적 개입 방안을 모색하고, 양극화 문제 해결에 실질적으로 기여할 수 있는 의미 있는 연구 결과를 창출하는 것을 목표로 하고 있습니다.

3. 최근 진행한 연구 중 재미있었던 연구 한가지만 소개해 주세요!

무언가를 노력을 통해 바꿀 수 없다는 믿음은 개인적으로도 사회적으로도 많은 함의가 있습니다. 어떤 것이 이미 결정된 것이며 노력을 통해 바꿀 수 없다고 믿을 수록 실제로 그것을 바꾸기 위한 시도를 하지 않게 되는 것이죠. 예를 들어, 개인의 사회계층은 태어날 때부터 정해진 것이기 때문에 바꿀 수 없는 것에 가깝다는 입장을 견지한 사람들은 불평등을 해소하려는 정책(예: 재분배 정책)을 덜 지지하고 사회계층을 이동하려는 동기가 낮은 경향이 있습니다.

행복에 관한 이러한 본질주의적인 신념 역시 비슷한 효과가 있습니다. 기존 연구에 의하면, 행복이 유전적 요인에 의해 결정되며 따라서 노력을 통해 변화시킬 수 있는 여지가 없다고 믿는 사람들은 자신의 행복 수준을 증진시키기 위한 활동을 잘 하지 않는다고 합니다. 저는 여기서 한걸음 나아가, 행복에 대한 본질주의적 신념이 ‘타인’의 행복에 대한 관심까지도 감소할 가능성이 있는지 알아보았습니다. 이 연구를 통해, 행복에 대한 본질주의적 신념이 높은 사람들은 자신의 행복을 증진시키기 위한 활동을 덜 할 뿐만 아니라, 타인의 행복 증진과 관련된 활동도 덜 하는 것을 확인할 수 있었습니다. 즉 개인의 행복 수준은 거의 변하지 않으며 노력을 통해 바꿀 수 없다는 믿음을 많이 가진 사람들은 타인의 웰빙에 관여하는 친사회적인 행동(도움 행동, 기부, 봉사활동 등)을 상대적으로 잘 하지 않았습니다[그림1]. 추가로 이러한 관계가 정서적 공감에 의해 부분적으로 설명되는지를 규명하는 연구를 진행하고 있습니다.

4. 박사님이 생각하시는 행복은 무엇인가요?

행복연구센터에 합류하기 전까지만 해도, 행복에 대해 진지하게 생각해본 적이 없었습니다. 행복에 관해 이야기하는 환경에 둘러싸여 있다 보니 언제부터인가, “난 지금 행복한가?”라고 자문하는 일이 꽤 자주 있습니다. 그때마다 답을 내리기 쉽진 않았지만 한가지 확실히 알게 된 것은, 행복한지 스스로 묻는 것만으로도 효과가 있다는 점입니다. 이 과정을 통해 왜 내가 행복한지 또는 왜 행복하지 않은지, 언제 행복을 느끼는지에 관해 생각해보게 되고, 조금이라도 더 행복해질 수 있는 작은 실천들을 행할 마음이 생기게 되기 때문이죠.

행복에 대한 정의를 생각하다보니 저의 최애 드라마 ‘연애시대’의 대사가 생각납니다. 극 중 여자 주인공(은호)의 아버지가 이런 말을 합니다. “최선을 다해 노력하지 않으면 행복해질 수 없다. 행복해져라 은호야.” 행복에 대해 이제 막 새내기처럼 진지하게 생각해보기 시작한 저는, 행복은 노력을 통해 얼마든지 얻어질 수 있는 것이라고 정의하고 싶습니다. 시간이 지날수록 여러 경험들이 쌓이면서, 삶에서 얻는 많은 것들이 운을 통해 결정되는 것 같다는 생각도 들긴 하지만, 그래도 행복은 상당 부분 변화시킬 수 있는 여지가 있다고 생각합니다. 읽어 주셔서 감사합니다.🎡